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跑步对减肥有效果吗_跑步对减肥能起到作用吗
来源: 互联网      时间：2023-02-24 03:54:31

1、告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

2、 我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了: 慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。

3、由于时间问题我就说一下腿的。


(资料图)

4、像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。

5、要让小腿肚的肌肉充分拉开。

6、这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

7、 慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。

8、而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。

9、要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。

10、跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

11、 时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，(我坚持了30分钟)，以后慢慢增加。

12、最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

13、 还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。

14、还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。

15、我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。

16、跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

17、 再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。

18、我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。

19、体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。

20、而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。

21、在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。

22、申明一点:我的三餐觉得是正常的。

23、 还有补充:一切运动皆有损伤。

24、因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。

25、我的膝盖有时会酸痛。

26、 我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。

27、希望对你有所帮助，祝你成功!。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。

标签： 放松运动 就是一个 自己的身体 匀速运动

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